5 Punkte – Anti-Aging Plan! Was Du tun kannst, um Deinen Alterungsprozeß hinauszuzögern!

Hallo Ihr Lieben!

Jüngst wurde ich von mehreren Seiten gebeten, einmal ,,kurz und knackig“ die wichtigsten Anti-Aging -Punkte aufzuschreiben! Das verstehe ich natürlich, denn dazu ist mein Blog eben auch da – um Euch Fakten zu präsentieren, die Ihr Euch dann nicht mühsam zusammensuchen müsst! Auf mannigfaltige Details habe ich verzichtet, denn diese könnt Ihr in unten aufgelisteten Links, die alle relativ aktuell recherchiert sind ( in den letzten 3 Jahren), schnell nachlesen, falls Ihr Genaueres wissen wollt!

In meinem 5-Punkte-Plan die Punkte geht es um fünf Schwerpunkte, die die Gesundheit und damit die (statistische) Lebensspanne beeinflussen. Eine Möglichkeit, die ich ganz tricky  finde, ist sich ein Zettel und Stift zu besorgen und bei jedem Punkt kurz aufzuschreiben, was euch selbst dazu einfällt … Danach habt Ihr eine ganz persönliche Liste, mit der Chance habt, Eure Situation hier und da tatsächlich zu optimieren!

Zuerst … das Offensichtliche!

1. Die Psyche  ,,ins Reine“ bringen!

In Frieden mit der Umwelt leben

Bildschirmfoto 2020-06-27 um 05.47.15Personen oder Dinge die uns belasten, müssen wir aus der Welt schaffen! Wenn das nicht geht:Für sich selbst Lösungswege finden, wie man bestenfalls mit diesen ,,Umständen“ leben kann!

yAllerdings, ohne dass sie einem das Leben allzu schwer machen!

Man muss sich übrigens nicht immer ,,aussprechen“, auch, wenn das in manchen Fällen sicherlich hilfreich sein kann. Wenn man aber vorher weiß, dass nicht beide glücklich aus so einer Aussprache herauskommen, weil vielleicht einer Mist gebaut hat und dies auch weiß, ist sie nicht immer hilfreich. Die Fakten sind klar, beide wissen Bescheid und ändern kann man eh nix mehr … Manchmal kann es besser sein, von dem Vorfall als ,,nicht ideal gelaufen“ zu sprechen, so können beide das Gesicht wahren und quasi ,,neu anfangen“. Aber das hängt natürlich von den Umständen ab und es gibt dabei kein eindeutiges ,,Richtig oder Falsch“! Wenn alles nix nützt: Die Zeit heilt vieles, bis eine ,,geringerer“ Restschmerz bleibt, dem wir einem Platz irgendwo, in der hinteren Ecke, als Teil unserer Persönlichkeit einräumen sollten und akzeptieren sollten.

Das eigene Glück finden – Freundschaften und Hobbys

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Dazu gehört aber auch, zu erforschen, was uns wirklich wichtig ist und Spaß macht und versuchen, uns für diese Dinge Raum zu schaffen!  Du wolltest schon immer einmal ein Instrument gut können? Aber nie war die Zeit/das Geld … da? Vielleicht kann man es ja doch passend machen? Musikschulen sind oft nicht so teuer und vielleicht kann man sich für den Anfang ein Instrument leihen, auch wenn es keine,,Stadivari“ ist …

Aber mindestens genauso wichtig, für viele sogar wichtiger,  sind Menschen um uns, die wir gerne mögen, die uns Kraft schenken und für uns da sind und – das wird oft vergessen – wir auch für sie!  Denn wir empfinden auch dann Freude, wenn wir dafür gesorgt haben, dass sich ein uns nahestehender Mensch wirklich freut und es ihm gut geht! Deshalb sollte wir auch unsere Familie und Freunde keinesfalls für selbstverständlich hinnehmen, sondern auch für sie dass sein, was wir uns von ihnen wünschen. Hand auf´s Herz … Wichtig in allen Freundschaften ist, dass man sich ehrlich für den anderen und seine Meinung interessiert,  auch nachfragt und den anderen niemals bloß stellt, auch wenn man weiß, dass dieser Unrecht hat! Es gibt sogenannte ,,Freundschaftsbeziehungen“ in denen meist nur einer erzählt und wenn der ,,Freund“ nur den Mund aufmacht, wird er kritisiert! Übrigens kenne ich auch solche Ehen, aber das steht auf einem anderen Blatt! Last not least sind sympathischen Menschen nicht nur die, die wenig klagen, gut zuhören und nicht allzu kleinkariert sind, sondern auch die, die es verstehen, ernste oder vorwurfsvolle Situationen, die ein unangenehmes Gefühl hervorrufen, mit einem lockeren Spruch zu entkräften … Hier ein Beispiel:  Hat man das Gefühl, die Freundin hat sich für die Hochzeit etwas zu freizügig gekleidet, verwandelt man die Kritik in ein vermeintliches Lob, z.B. ,,Wow, ich bin platt! Das ist echt ,,Sexy Hexy“! Da liegt Dir bestimmt die ganze männliche Hochzeitsgesellschaft zu Füßen …!“ Damit hat man genau des Pudels Kern getroffen und unsere Freundin kann überlegen, ob das ihre Absicht ist oder nicht. Punkt. Keine weitere Diskussion, egal ob sie ,,es kapiert“ oder nicht!  Sie ist die Freundin, zu der man steht, egal was sie anhat! Denn es ist ungemein beruhigend, wenn man weiß, da ist jemand, der in jeder Situation zu einem steht, auch wenn man nicht immer perfekt ist!

2. Dem Körper als ,,unser Haus, in dem wir ein Leben lang wohnen“ zu betrachten!

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Wir müssen ihn hegen und pflegen, ihn versorgen und ,,Baustellen“ möglichst sanieren und wenn das nicht geht, wenigstens Rücksicht auf diese ,,kleine Baufälligkeit“ zu nehmen, damit wir den Schaden eindämmen können. Was ich damit sagen möchte?

Der Körper ist der einzige Ort, in dem wir leben können!

Dies müssen wir uns immer wieder bewußt machen, mit allem, was wir ihm zumuten! Heute geborene Frauen werden in Deutschland im Schnitt ca. 84 Jahre alt, Männer ca. 80 Jahre alt. Diese Zeitspanne wird uns unser Körper mit all seinen ,,Schäden“, die nicht mehr reparierbar sind, begleiten. Deshalb müssen wir uns so verhalten, dass unserem Körper möglichst nichts passiert und er keiner  unnötigen Gefahr ausgesetzt wird. Ihr mögt mich jetzt für eine Spaßbremse halten, aber warum muss man z.B. im Winter, wenn kaum Bergsteiger unterwegs sind, den Himalaya besteigen? Da gibt es so viele unberechenbare Variablen, dass kaum die Möglichkeit besteht, dass die Rechnung aufgeht und der Preis ist, wenn man noch Glück hat, ,,nur“ eine Verletzung wie abgestorbene Zehen, im schlimmsten das Leben und vielleicht sogar nicht nur das eigene, sondern auch das der ,,Retter“! In meinen Augen ist es ziemlich respektlos, das Leben so wenig zu schätzen, dass man es so leichtsinnig aufs Spiel setzt!  Denn der xy der Natur und wir sind trotz allem Fortschritt noch weit davon entfernt, ihn in seiner Gänze zu verstehen!

Nehmen wir allein unser Herz!  Bei einem groben Durchschnitt von 70 Schlägen /min (Frauen 75, Männer 65/min), schlägt das Herz im Laufe eines Lebens ca. 3 Milliarden Mal! Das ist enorm und auch der Rest vom Körper arbeitet unermüdlich, erneuert seine Zellen, verarbeitet Nahrung, heilt Wunden, passt sich an Wärme/Kälte/Stress an und schützt uns durch automatische (extrapyramidale) Reaktionen davor, dass wir uns um alles selbst Gedanken machen müssen, wenn wir z.B. gehen oder verdauen, oder den Finger zurückziehen, wenn er auf einen heißen Gegenstand fasst …

3. Den Körper mit allem versorgen, was er braucht

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,,Nun, ich bin dick genug, mein Körper kann sich wahrlich nicht beklagen“, werden manche antworten. Aber eben das ist oft nicht wahr. Viele Körper sind deshalb verfettet, weil sie eben nicht das bekommen haben, was sie brauchen! Die teilweisen hoch-komplexen Anforderungen  benötigen als Ausgangssubstanz viele verschiedene ,,Materialen“, um funktionieren zu können! Zwar kann der Organismus auch manches in seiner ,,körpereigenen Fabrik “ produzieren, anderes aber auch nicht, da ist er auf ,,First Quality“ Lieferungen durch den Mund angewiesen! Täglich finden so tausende verschiedene  Stoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe, Fette, Kohlenhydrate, aber auch eine Vielzahl von Kleinstlebewesen, die per se wieder in Freund und Feind unterteilt werden müssen, ihren Weg in den Körper. Also seid so fair und schaut, was ihr Eurer ,,Lebensstätte Körper“ so alles anbietet, damit sie Euch optimale Dienste leisten kann! Von Nichts zuviel, schon gar nicht von Zucker und anderen ,,leeren“ Kohlenhydraten, die nur dann ihren Sinn haben, wenn wir schnell über viel Energie verfügen müssen, aber auch von allem ausreichend, damit es keine Kompromisse eingehen muss, die irgendwann unweigerlich dazu führen müssen , dass die Abläufe gestört werden und irgendwann zum erliegen kommen! Und genau das möchten wie ja so langes wie möglich hinauszögern … Und denkt an frische Zutaten! Obst und Gemüse (klingt abgedroschen, ist es auch, aber umso wahrer) , wenig Fleisch oder alternative Eiweiß/Eisen-Lieferante sind das A und O!

4. Die Abwehr des Körpers stärken

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Dazu kommt, dass unser Körper sein Tagewerk keinesfalls ungestört vollbringen kann. Überall lauern Eindringlinge, die versuchen, ihm das Leben im wahrsten Sinne des Wortes schwer zu machen! So wird bei einer Entzündung oft massenweise Eiter produziert, was nichts anderes ist, als tote Abwehrzellen, nämlich tapfere Leukozyten, die vorher in das Entzündungsgebiet einmarschiert sind, um eine Ausbreitung bzw. Vordringen der Keime in den Organismus zu verhindern!

Die chemischen Keulen sind nur Notbremsen bei schweren Infektionen!

Antibiotika( gegen Bakterien), Virostatika (gegen Viren) , Fungizide(gegen Pilze) und Anthelminthika (gegen Würmer) und wie die chemischen Kampfhelfer alle heißen, können zwar die Notbremse ziehen, wenn der Körper schon so angegriffen ist, dass er es nicht mehr von alleine schafft, sich zu verteidigen, aber besser ist es natürlich, wenn es erst gar nicht soweit kommt. Denn oft werden nicht nur die Eindringlinge abgetötet, sondern auch ,,die Guten“, also die Population an Kleinstlebewesen, die den Körper in seinem Tun helfen, mit ihm kommunizieren und ihn mit ihrem Leben verteidigen (ja, die gibt es und zwar zuhauf!). Der neueste Hype: Phagen! Dazu demnächst mehr!

Die Abwehr stärken – die Dosierung an Reizen machts!

Wichtig dafür ist es, neben der ,,guten“ Ernährung dem Körper nicht zuviel und nicht zuwenig Stress auszusetzen, damit er ,,im Training“ bleibt, aber nicht überfordert wird! Dazu gehört der Kontakt mit Wärme, Kälte, ausreichend Bewegung, aber auch Schutz vor Nässe und Kälte, wenn diese über einen längeren Zeitraum bestehen … Das heißt im Klartext runter mit nassen Klamotten nach dem Baden, sonst droht eine Blasenentzündung, Mütze auf im Winter und keine Sandalen mehr an den Füßen sondern fußfreundliche Sneakers oder Booties, wenn´s draußen kalt ist! Aber auch Traurigkeit kann die Abwehr sinken lassen! Auch deshalb ist es wichtig ,auch für viele schöne Momente im Leben zu sorgen!

5. Für angenehme äußere Umgebungs-Bedingungen sorgen!

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Wir brauchen ein angenehmes, sauberes Umfeld, eine gemütliche, nicht zu überladenen Wohnstätte und genügend Geld, um all´ das zu kaufen, was wir tatsächlich benötigen … Dafür benötigen wir entweder einen guten Job oder eine intakte Familie, die uns ,,mitträgt“.  Das klingt selbstverständlich, ist aber etwas, womit viele Schwierigkeiten haben. deshalb überlegt Euch einmal ernsthaft, ob in dieser Schiene alles wirklich optimal ist! Ist Euer Job für Euch akzeptabel oder nervt er Euch täglich? Was müsstet Ihr tun, um das zu ändern? Habt Ihr alles in Eurer Umgebung optimal für Eure Bedürfnisse eingerichtet? Macht es beispielsweise der verstopfte Kleiderschrank nicht zu einem schweren Unterfangen, die Klamotten zu finden, die man gerade sucht und die zusammenpassen? Muss wirklich in jeder Ecke ein Deko-Figürchen stehen oder würde hier und da eine freie Fläche dem Augen nicht auch ´mal ganz gut? Das alles hält uns zusätzlich auf und es ist wahrlich eine Kunst, mit der viele Leute ihr Geld verdienen genau soviel  zu besitzen, dass wir alles haben, was wir brauchen!

Der Anti Aging – Lebensstil muß im Detail individuell angepasst werden – und muß auch nicht immer perfekt sein – die Grundeinstellung muss stimmen!

So, das sind die grundlegenden Dinge, die tatsächlich wichtig sind. Vielleicht konntet Ihr das ein oder andere für Euch mitnehmen! Eigentlich ist so ein ,,Anti-Aging-Lebensstil nicht soo schwer, denn hier und da sind natürlich auch einmal ein paar ,,Fehler“ erlaubt!

Konkrete Beispiele, welche ,,Aktionen“ Im Laufe des Lebens wichtig werden könnten!

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Im Folgenden noch ein paar konkrete Ideen, die im Laufe des Lebens für optimale Anti-Aging Voraussetzungen sorgen:

Schwangerschaft/ Geburt/Erste Lebensjahre:

    • Liebevoller, geborgener Umgang bereits im Mutterleib!
    • Vorsorgeuntersuchungen/ Impfungen wahrnehmen, Vitamine, ggf. Eisen vor und während Schwangerschaft
    • Stillen, da dabei nach jüngsten Erkenntnissen auch Informationen vom Kind auf die Mutter übertragen werden, deshalb Veränderung der Muttermilch je nach Bedarf in Bezug auf Abwehrstoffe/Wachstumsstoffe/ gute ,,Keime“
    • Viel ,,Draußen“ sein, Bewegung an frischer Luft, Achtung: angemessene Kleidung! Kind sollte weder schwitzen noch frieren,
    • direkte Sonneneinstrahlung auf die nackte Haut in den ersten drei Lebensjahren nicht empfehlenswert (wohl aber Aufenthalt im Schatten/Spaziergänge mit Sonnenschirm etc. ), in jedem Falle guter Sonnenschutz
    • soziale Kontakte: liebevolle, feste Bezugspersonen, Kontakt auch mit Gleichaltrigen möglichst früh beginnen
    • Erfolgsmomente schaffen, viel loben
    • nach der Still-Periode: Möglichst frische, saisonal-typische Ernährung, wenig /kein Zucker!
  • In der Kinder/Jugendperiode:

      • Psyche: Freizeit fördern, nicht mit festen Terminen zupflastern!
      • Fantasie/Kreativität/Musikalität fördern , ggf. Instrument lernen, Schwimmen lernen
      • Computerspiele, schlechte Freunde, Drogen (auch Alkohol, Ziganretten…  )Aufklärung, Ablenkung, von Anfang an einschränken! Wenn ein Verhaltensmuster erst einmal eingebrannt ist, ist es schwer, zu ändern!
      • wenn Kind eine ausgesprochene Begabung zeigt, diese, wenn möglich fördern
      • Erfolgsmomente schaffen – Loben statt Tadeln fördert Leistungsbereitschaft!
      • soziale Kontakte
      • nach und nach Verantwortung übertragen für sich/ Mitmenschen /Umwelt
    • Körper:
      • Schlafhygiene: regelmäßig schlafen, rechtzeitig schlafen, frische Luft, kühles Schafzimmer, aber nicht kalt! (18-22 Grad, bitte auch nicht kälter!)
      • Bewegung
      • Aufklärung locker, fröhlich gestalten, rechtzeitig an Verhütung denken,
      • Körperhygiene: Pubertät -Schwitzen -Aufklärung, dass dies normal ist, Achtung Deo: Manche enthalten sogenannte ,,Endokrine Disruptoren „, das sind Hormone mit oft negativen Auswirkungen auf den Körper!  Deos mit Apps testen!
    • Arzt-Besuche: Vorsorge-Untersuchungen, Impfungen Hausarzt /Kinderarzt, Zahnarzt (Zahnhygiene, ggf. Gebißkorrektur), Mädchen:Gyn. aufsuchen auch zur HPV Impfung, Vorsorge, ggf.Pille oder anderes Verhütungsmittel. Aktuell: Mini-Spirale auch für Mädchen, die noch nicht geboren haben, möglich! Menstruationstasse: Eher nicht, da zu hohe Infektionsgefahr und ,,Unfälle“.Tasse saugt sich manchmal fest und muss ärztlich entfernt werden! Oft zusätzlich Termin beim Hautarzt (auch Jungs) bei unreiner Haut
    • Ernährung: s.o.  -frisch, saisonal. zuckerarm,  Kalzium für Knochen,
    • Achtung: morgens zu viele Ballaststoffe/Rohkost wird von manchen Kindern nicht soo gut vertragen. Es gibt Selbst-Test-Kits auf Nahrungsunverträglichkeiten.  Diese sind in letzter Zeit angestiegen, wobei man nicht weiß, ob nur mehr diagnostiziert werden oder ob es tatsächlich mehr gibt! Zur ersten Einschätzung  sind sie nicht verkehrt, bei deutlichen Einschränkungen der Gesundheit aber auf alle Fälle Arzt des Vertrauens hinzuziehen und sich genau aufklären, was Vertragen ist und
    • Hautpflege
  • Im frühen Erwachsenenalter:

  • ,,Wenn sie klein sind, gib´ ihnen Wurzeln, wenn sie groß sind, Flügel …“
    • Berufswahl sollt unbedingt den Vorlieben entsprechen! Bitte keine reinen ,,Vernunftentscheidungen“ gegen die eigenen Begabungen, die unglücklich machen!
    • Die Auswirkungen von zuviel Sonne, Zigaretten, Alkohol & Co und ein Zuwenig an guter Ernährung und Bewegung richten jetzt meist noch nicht so viele bereits sichtbare dauerhafte Schäden an, habe aber langfristig Auswirkungen auf die Gesundheit und den Alterungsprozeß!
    • Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen checken lassen!
    • Jetzt schon einen vernüftigen Lebensentwurf anstreben, biologisch beste Zeit für Kinder , wenn frau jünger als 3 Hre ist!
    • HAUTPFLEGE: Nicht zu oft Make Up verwenden, denn bei der Entfernung vor allem mit alkalischen Reinigungsmitteln wird jedesmal die Hautbarriere (Mikrobiom auf der Haut) gestört. Es gibt mittlerweile Reinigungsprodukte, die das Mikrobiom auf der Haut sogar wieder aufbauen! Beraten lassen! Wichtig ist die Regenerationsfähigkeit zu unterstützen.
    • Ernährung siehe oben!  Trick bei ein paar Pfunden zuviel: Intervall-Fasten! 8 Stunden essen, 16 Stunden fasten … Wichtg: In dieser Zeit genügend Nährstoffe (siehe oben) zu sich nehmen)
    • Regelmäßig Ausgleichssport
    • Freundeskreis festigen, später findet man in der Regel nicht so leicht Freunde!

 Das mittlere Erwachsenenalter:

die Zeit, in der man mit aktivem Anti Aging am meisten erreichen kann!

    • Im Wesentlichen gelten die Tipps des früher Erwachsenenalters, nur muss man wissen, dass jetzt die Zeit beginnt, in der der Körper wieder abbaut und ,,Misshandlungen“ wie übermäßiger Alkoholgenuß oder schlechte Ernährung von ihm nun doch eher genommen werden könnten. Man erholt sich nach durchgefeierten Nächten nicht mehr so rasch, ja hat gar nicht mehr die freude daran , wie früher und auch der Zeiger der Waage beginnt, wenn man nicht aufpasst wie ein Luchs, leicht nach ,,oben“ zu rutschen! Es handelt sich um das typische Alter, in dem man sich aktiv um Prävention bemühen muss, um den Alterungsprozess möglichst hinauszuziehen!
    • Ganz wichtig sind die Vorsorge-Untersuchungen
    • Weiterhin sportlich aktiv zu bleiben hilft dabei, Kreislauf, Muskeln und Knochen weiterhin zu stärken und vor der Degeneration zu schützen!
    • Bei der Ernährung kommt es mehr denn ja darauf an, sich individuell auf die Bedürfnisse des Körpers einzustellen, denn diese variieren stark! So kann ein fettes Essen für den Schwerarbeiter in Alaska lebensnotwendig sein, während es für den Bürohengst in Frankfurt vielleicht den frühen Herztod bedeuten würde …
    • Elternschaft und berufliche Hochform werden

Übrigens habe ich untern noch eine Reihe von Artikeln verlinkt, die vielen der oben beschriebenen Tipps auf den Grund gehen …

Alles Liebe  – ,,Lebe lange und in Frieden!“ (Spok, Vulkanier)

Links zum Thema

Ihr wollt jetzt schon mehr zum Thema wissen? Okay, kein Problem! Hier habe ich Euch Literatur des ärztlichen Portals Gesundheitsmagazin Online, dass über die neuesten Errungenschaften in Bezug auf das Altern berichtet, herausgesucht!

A1. Fakten des Alterns – Warum altern wir und was können wir dagegen tun?

A2. Wie altert das Herz und die Gefäße? – Herzinfarkt, Thrombose, Embolie

A2.0 Anti-Aging Special: Herzinfarkt und Schlaganfall – sind wir selbst schuld? Was wir vorbeugend tun können und welche neuen Behandlungswege es gibt! Update häufiger Patientenfragen

A2.1. Fallbeispiel Herzinfarkt: Herzinfarkt beim Fußballspiel/ Erst-Hilfe-Maßnamen, Behandlung

A3. Die optimale Ernährung /Nahrungsergänzungsmittel

A4.1. Volksleiden gestörte Insulinresistenz verkürzt Leben! Glykämischer Index wichtiger als Kalorien zählen, Wandel Ernährungspyramide

Die sogenannte ,,gestörte Insulinresistenz“ ist ein Volkskrankheit für deren Ausbruch ein großer Teil der Erwachsenen prädisponiert ist und die das Leben signifikant verkürzen kann… Hier werden die Basics kurz und knackig erklärt und auch, wie man sich ernähren muss, dass es nicht soweit kommt …

A4.2. Sterben die meisten von uns an zuviel Zucker? Neues zur Insulinresistenz bzw. Diabetes mellitus

Schon lange, bevor ein maifester Diabetes Mellitus ausbricht, führt eine Störung des Zucker/Kohlenhydrat – Insulinhaushaltes (u.a. durch Prostaglandinfreisetzung) zu chronischen Entzündungsreaktionen, die letztendlich zu einer Verkürzung der Lebensspanne führen können! Hier werden im Detail Ursachen, Erkrankung und Behandlungsoptionen beschrieben …

A5. Der Wasserhaushalt: Wieviel Trinken ist am besten?

Die 10 interessantesten Fragen zum Thema Trinkmenge, wie ,,Was passiert beim Dursten?“ oder ,,Gibt es eine Wasservergiftung? Zu viel, zu wenig oder das Falsche …Wer genau Bescheid weiß, lebt gesünder!

A6. Auswirkungen des Alkohol – Konsums auf die Lebensspanne (Übersichtsartikel in Planung)

A6.1. Verhindert Alkohol tatsächlich  die Gewichtszunahme im mittleren Alter?

A7. Das Mikrobiom auf  Haut und im Körper – wie wichtig ist es wirklich ?

Lange Jahre wurden die Mikroben, die unseren Körper bevölkern, unterschätzt. Heut wissen wir, dass diese Kleinstlebewesen nicht nur für unsere Abwehr, sondern auch Verdauung und die Funktion unserer Organe mitverantwortlich sind und sogar mit den Zellen des Organismus kommunizieren können! 

A8. GENTECHNIK/ CRISPR – Erste genveränderte Menschen mit HIV -Restistenz in China geboren!

A9. Anti Aging Aktuell: Hormon-Ersatztherapie für den Mann! Die 10 wichtigsten Fragen

Der Wunsch, die Uhr des Alterns zu verlangsamen, tritt mit der Hormonersatztherapie auch für den Mann in den Bereich des Möglichen. Lest hier die wichtigsten Fakten insbesondere zur Testosterontherapie aus ärztlicher Sicht kurz und knackig formuliert.

A9 Proteinmangel – Häufig bei fleischarmer, ,,gesunder“ Ernährung! Bin ich betroffen? Was kann ich tun? Mit Patientenstory

Eiweiß ist einer der wichtigsten Stoffe unseres Lebens und viele von uns haben tatsächlich einen Mangel, ohne es zu merken … Damit sinkt allerdings nicht nur die Lebenserwartung, sondern auch die Lebensqualität, denn unser Immunsystem, unser Muskelaufbau und sogar der Denkprozess ist auf eine genügend hohe Eiweißzufuhr mit der Nahrung angewiesen, denn nur ein Teil der sogenannten Aminosäuren kann der Körper selbst herstellen …

B 1.1. WECHSELJAHRE-was ist das?

Verlauf / Phasen der Wechseljahre und typische Beschwerden

B1.2. Behandlungsmethoden des klimakterischen Syndroms

Die Hormon-Ersatz-Therapie (HET), (englisch) Hormone Replacement Therapy, (HRT), Verschiedene aktuelle Einnahme-Schemata,  Untersuchung der Intima Media Dicke der Carotis-Arterie (CIMT), Modifizierte Hormnonersatztherapie mit natürlichen Hormonen nach Rimkus, Nebenwirkungen/ Kontraindikationen der konventionellen HRT

 B1.3. Nicht-hormonelle Behandlungsmethoden von Beschwerden im Klimakterium

Pflanzliche Stoffe  zur Unterstützung der hormonellen Funktion  und Behandlung der Symptome, Sonstige Medikamente, spezielle Nahrungsergänzungsmittel 

B1.4.  ENTSCHEIDUNGSHILFE: Welche Therapieoption ist die richtige für mich?

Leitlinien, Lebensqualität ohne  Hormontherapie

B1.5. Was passiert mit dem Körper während der Wechseljahre und wie kann ich ihn unterstützen?

Haut, Haare, Gewicht, Ernährung, leichter Sport

B1.6. ,,Psychohygiene“

B1.7. Wie es kam, dass die Hormonersatztherapie so in Verruf geriet, nachdem anfänglich Begeisterung herrschte …

Auswertung der WHI Studie und Folgen, warum es zum Schluss doch wieder anders war

B1.8 Verhindert Alkohol tatsächlich  die Gewichtszunahme im mittleren Alter? 

BDie Menopause geht mit einer Gewichtszunahme von 4-8 kg einher. Kann diese Zunahme tatsächlich durch Alkohol verhindert werden? 

B2.1.Wunder der Geburt – Fakten und das persönliche Erleben, häufige Fragen

C1 Medizinische Woche Baden-Baden: Vorträge und Preisverleihung Wissenschaftspreis der NATUM

C2 HNO: Problem: Lästiges ,,Nase zu“Wirksame Therapien bei erschwerter Nasenatmung/ geschwollenen Nasenmuscheln (Nasenmuschelhyperplasie) /dauerhaft ,,Nase zu“ (Privinismus) und der Griff zu Nasen-Tropfen und Sprays –

Die dauerhaft zugeschwollene Nase (Nasenmuschelhyperplasie) hat sich zu einer Volkskrankheit entwickelt. Sprays sind nicht immer die beste Lösung. Lest hier, welche Alternativen (Nasenspreizer, Nasenspirale, Nasenpflaster, Operationen, Abgewöhnen) es gibt und was man sonst noch wissen sollte…

C3 Psychopathen – wie man sie entlarven kann!

Ein sogenannter Psychopath ist oft ein Meister der Maske, weil Er Emotionen, die er nicht empfinden kann, wie Mitgefühl und Liebe manchmal nahezu perfekt nachahmen kann! Hier gibt es Tipps, wie man sie durchschaut!

2 Kommentare zu „5 Punkte – Anti-Aging Plan! Was Du tun kannst, um Deinen Alterungsprozeß hinauszuzögern!

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